Saturday, 31 August 2019

راههای درمان قوز پشت گردن، زمان مورد نیاز، بهترین ورزشها و چند نکته مهم

در اين مطلب از چندين مجله معتبر پزشکي کمک گرفته ايم تا بهترين روشهاي علمي درمان قوز پشت گردن که به قوز پشت معروف است را به شما آموزش دهيم. اين روشها حداقل 2 ماه نياز دارند تا اثرات خود را نشان دهند.
قوز گردن، برآمدگي هاي بزرگ در پشت گردن است که تصوير آن را در شکل زير ميبينيد:
خصوصيات برآمدگي پشت گردن:
  • برجستگي بزرگ پشت گردن
  • رسوب بافت چربي
  • قرار گرفتن سر به جلو
  • از دست رفتن انحناي طبيعي ستون فقرات

علت ايجاد قوز پشت گردن چيست؟

وضعيت بدني نامناسب! بخصوص در کساني که سرخود را جلوتر از بدن قرار ميدهند.
جلوتر قرار دادن سر از بدن، فشار زيادي بر پشت گردن وارد ميکند. به ازاي هر 2/5 سانتي متري که سر جلوتر از حالت نرمال قرار گيرد، به اندازه ي 4 کيلوگرم فشار بيشتري به گردن وارد ميشود. بدن اين فشار وارد شده را به صورتهاي زير جبران ميکند:
  • تشکيل يک بافت ضخيم (+ بافت چربي) براي تقويت منطقه.
  • سفتي مفاصل ستون فقرات گردن در موقعيت خم شده.
اين تلاش بدن، بعلت مقاومت در مقابل سنگيني سر است! پس از قرار گرفتن در اين وضعيت در يک دوره طولاني، قوز پشت گردن ايجاد ميشود.
...
ادامه متن را در لينک اصلي زير بخوانيد:

زانو درد در جوانی، علل شایع، درمانهای خانگی و نکات مهم دیگر

نوجوان يا جواني که از نظر فيزيکي فعال است و در ورزش شرکت مي‌کند ممکن است گاهي اوقات درد را در جلو و مرکز زانو و معمولاً زير کاسه زانو تجربه کند. اين وضعيت – به اصطلاح درد زانو قدامي نوجوانان – معمولاً در بسياري از ورزش‌کاران جوان سالم، به خصوص دختران رخ مي‌دهد. هر چند اگر ورزش هم نکنيد ممکن است زانو درد به سراغتان بيايد. در اغلب موارد، اقدامات ساده مانند استراحت، درمان ضد سرطان و تقويت تمرينات، درد زانو را کاهش خواهد داد.

آناتومي

زانو بزرگ‌ترين و قوي‌ترين ماهيچه بدن است. اين استخوان از انتهاي پاييني استخوان ران، انتهاي فوقاني استخوان کشگک و استخوان کاسه زانو تشکيل شده‌است. انتهاي استخوان‌هاي يافت‌شده در آن‌ها با غضروف پوشيده شده‌است، يک ماده لغزنده و نرم که استخوان‌ها را هنگام خم شدن و صاف کردن زانو حفظ مي‌کند.
رباط‌ها و تاندون‌ها، استخوان ران را به استخوان‌هاي پايين پا متصل مي‌کنند. چهار رباط‌ زانو به استخوان‌ها متصل مي‌شوند و مثل طناب‌هاي محکم عمل مي‌کنند تا استخوان‌ها را با هم نگه دارند.
ماهيچه‌ها با تاندون‌ها به استخوان‌ها متصل هستند. تاندون چهارسر ماهيچه‌هاي جلوي ران را به کاسه زانو وصل مي‌کند. تاندون از کاسه زانو تا استخوان ران امتداد دارد.

علل زانو درد در جواني

در بسياري از موارد، علت واقعي درد زانو قدامي ممکن است واضح نباشد. آناتومي پيچيده زانو که به آن اجازه مي‌دهد در حين حمايت از بارهاي سنگين خم شود به شدت به مشکلات کوچک در همترازي، فعاليت، آموزش و استفاده بيش از حد حساس است.
براي مثال، ضعف در ماهيچه‌هاي چهارسر در جلوي ران ممکن است منجر به درد زانو قدامي شود. وقتي زانو خم مي‌شود و صاف مي‌ايستد، ماهيچه‌هاي چهارسر به حفظ کاسه زانو در شيار انتهاي استخوان ران کمک مي‌کنند. ماهيچه‌هاي چهارسر ضعيف مي‌تواند موجب رديابي ناجور کاسه زانو در شيار شود. اين امر مي‌تواند موجب فشار اضافي بر تاندون‌ها و يا سايش پوست غضروف در زير کاسه زانو شود. عوامل ديگري نيز ممکن است موجب درد زانو قدامي نوجوانان شود:
  • نامتعادل بودن ماهيچه‌هاي ران که مفصل زانو را پشتيباني مي‌کنند
  • عضلات چهارسر و عضلات عقب ران
  • مشکلات هم‌تراز کردن پاها بين مفصل ران و مچ پا
  • استفاده از تکنيک‌هاي نامناسب آموزش ورزشي يا تجهيزات
  • تغييرات در کفش يا سطح بازي
  • انجام فعاليت‌هاي ورزشي بيش از حد و يا تغييرات در نوع آموزش
...
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

روش های ثابت شده برای ایجاد چال (گودی) کمر با چند ورزش ساده

همه ي آدمها دوست دارند پوست و موي جذابي داشته باشند. زيبا بودن اندام هم براي جذابيت اهميت زيادي دارد. جذاب بودن در نگاه افراد مختلف متفاوت است. مثلا بعضي ها چال لپ را دوست دارند و بعضي ديگر نه. نوع ديگر چال که از نظر بسياري افراد جذاب است، چال کمر يا چال ونوس است.
تاريخچه ي اين نام(چال ونوس) به الهه ي زيبايي يونان يعني ونوس بازميگردد. چال کمر بيشتر در زنان ديده ميشود و بندرت در مردان ايجاد ميگردد. اگرچه چال ونوس در بيشتر افراد وجود دارد، اما بسياري از آنها نام آن را نميدانند. براي دانستن علل ايجاد چال کمر و روشهاي ايجاد آن با سايت سالم زيبا همراه باشيد.

چال کمر چيست؟

Ú¯Ù?دÛ? Ú©Ù?ر
مفصل ساکروليايک در ساختار اسکلتي همه ي افراد وجود دارد. ممکن است شکافهايي در يک طرف يا دو طرف اين فصل ايجاد شود که به آن گودي کمر ميگويند.

عامل ايجاد کننده ي چال کمر چيست؟

چال کمر يا ونوس، از بدو تولد در برخي افراد وجود دارد. اين چالها ممکن است بعلت تجمع چربي در کمر ديده نشوند. ممکن است انجام ورزشها يا تمرينات خاصي به ايجاد آنها کمک کند اما اين قطعي نيست. بااينحال ژنتيک مهمترين عامل ايجاد کننده ي آنهاست و برخي ورزشها هم ميتوانند کمک کننده باشد.

آيا چال کمر نادر است؟

عامل ايجاد کننده ي چال کمر ژنتيکي است بنابراين اين موجب نادر شدن اين چالها ميشود. بسياري از افراد از وجود چال کمر اطلاعي ندارند چون بيشتر در مورد چال لپ، چانه و… شنيده اند.
همانطور که گفته شد، چاقي در افراديکه چال ونوس دارند، مانع مشخص شدن آن ميشود و بنابراين در افراد لاغر بيشتر ديده ميشود. براي ديده شدن چال کمر در مردان بايد چربي بدن کمتر از 22درصد و در زنان کمتر از 32 درصد باشد.
...
ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:

جدیدترین روش درمان خانگی سیاتیک با داروهای گیاهی و دستورات ساده

درد سياتيک يک درد شديد و ناتوان کننده است. اولين واکنش ما به اين درد اين است که از آرامبخشهاي قوي عضلات و داروهاي تسکين دهنده درد استفاده کنيم؛ اما شما مي توانيد از داروهاي خانگي واقعا موثر استفاده کنيد. پيش از بررسي اين روشهاي درماني، بياييد بررسي کنيم که علت اساسي اين درد چيست. درد عصب سياتيک اغلب ناشي از شکاف يا پارگي ديسک نخاعي است که شروع به فشار بر عصب سياتيک در پايين ستون فقرات مي کند. اين فشار بر ريشه هاي عصبي مي تواند بوسيله تنگ شدن کانال نخاعي، ضايعات استخواني، آرتريت يا عوامل ديگر ايجاد شود. در اين مطلب با سايت سالم زيبا همراه باشيد تا روشهاي درمان خانگي عصب سياتيک را بياموزيد. در موارد شديد، ممکن است لازم باشد با پزشک خود مشورت کنيد.
درÙ?اÙ? سÛ?اتÛ?Ú©

1-يوگا

يوگا در تسکين درد سياتيک دو هدف دارد: کشش و ورزش ستون فقرات که باعث کاهش درد مي شود. تمرين منظم يوگا مي تواند در جلوگيري از اين درد به شما کمک کند.

چه بايد کرد؟

  • از ويديوها و کلاسهاي يوگا استفاده کنيد و حرکات را بدرستي تمرين کرده و ياد بگيريد.
  • بيشتر از حرکات کمر استفاده کنيد.
چگونه کار مي کند: حرکات کششي ستون فقرات موجب کاهش درد، التهاب و سفتي عضلات ميشود. تقويت عضلات از بروز مشکلات بعدي در آينده جلوگيري ميکند.

2- اجتناب از نشستن هاي طولاني مدت

نشستن طولاني مدت موجب تشديد درد سياتيک ميشود. استراحت بين کار و ورزش روزانه ميتواند بسيار کمک کننده باشد.

چه بايد کرد؟

  • هر يک ساعت يا بيشتر، حرکات کششي ايزومتريک انجام دهيد.
  • وقت بگيريد و هر 1 ساعت، 5 دقيقه پياده روي کنيد.
چگونه کار مي کند: نشستن باعث ايجاد فشار بيشتر در ناحيه آسيب ديده مي شود. حرکت کردن موجب تسکين درد سياتيک ميشود.
...
اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

Tuesday, 30 July 2019

راههای درمان قوز پشت گردن، زمان مورد نیاز، بهترین ورزشها و چند نکته مهم

در اين مطلب از چندين مجله معتبر پزشکي کمک گرفته ايم تا بهترين روشهاي علمي درمان قوز پشت گردن که به قوز پشت معروف است را به شما آموزش دهيم. اين روشها حداقل 2 ماه نياز دارند تا اثرات خود را نشان دهند.
قوز گردن، برآمدگي هاي بزرگ در پشت گردن است.
خصوصيات برآمدگي پشت گردن:
  • برجستگي بزرگ پشت گردن
  • رسوب بافت چربي
  • قرار گرفتن سر به جلو
  • از دست رفتن انحناي طبيعي ستون فقرات

علت ايجاد قوز پشت گردن چيست؟

وضعيت بدني نامناسب! بخصوص در کساني که سرخود را جلوتر از بدن قرار ميدهند.
جلوتر قرار دادن سر از بدن، فشار زيادي بر پشت گردن وارد ميکند. به ازاي هر 2/5سانتي متري که سر جلوتر از حالت نرمال قرار گيرد، به اندازه ي 4 کيلوگرم فشار بيشتري به گردن وارد ميشود. بدن اين فشار وارد شده را به صورتهاي زير جبران ميکند:
  • تشکيل يک بافت ضخيم (+ بافت چربي) براي تقويت منطقه.
  • سفتي مفاصل ستون فقرات گردن در موقعيت خم شده.
اين تلاش بدن، بعلت مقاومت در مقابل سنگيني سر است! پس از قرار گرفتن در اين وضعيت در يک دوره طولاني، قوز پشت گردن ايجاد ميشود.

مدت زمان بهبودي چقدر است؟

اين به عوامل مختلفي بستگي دارد و براي هر نفر متفاوت است. بااينحال اگر مدت زيادي ست که به برآمدگي پشت گردن مبتلا هستيد، بهبودي آن زمانبر و مشکلتر خواهد بود. روش بهبودي سريعي وجود ندارد. زمان خود را مديريت کنيد و ورزشهاي لازم را انجام دهيد تا متوجه تغييرات شويد. حداقل 2 ماه نياز است که اثرات اوليه بهبودي را ببينيد.
...
براي مطالعه توضيحات بيشتر بر روي لينک زير کليک کنيد:

زانو درد در جوانی، علل شایع، درمانهای خانگی و نکات مهم دیگر

نوجوان يا جواني که از نظر فيزيکي فعال است و در ورزش شرکت مي‌کند ممکن است گاهي اوقات درد را در جلو و مرکز زانو و معمولاً زير کاسه زانو تجربه کند. اين وضعيت – به اصطلاح درد زانو قدامي نوجوانان – معمولاً در بسياري از ورزش‌کاران جوان سالم، به خصوص دختران رخ مي‌دهد. هر چند اگر ورزش هم نکنيد ممکن است زانو درد به سراغتان بيايد. در اغلب موارد، اقدامات ساده مانند استراحت، درمان ضد سرطان و تقويت تمرينات، درد زانو را کاهش خواهد داد.

آناتومي

زانو بزرگ‌ترين و قوي‌ترين ماهيچه بدن است. اين استخوان از انتهاي پاييني استخوان ران، انتهاي فوقاني استخوان کشگک و استخوان کاسه زانو تشکيل شده‌است. انتهاي استخوان‌هاي يافت‌شده در آن‌ها با غضروف پوشيده شده‌است، يک ماده لغزنده و نرم که استخوان‌ها را هنگام خم شدن و صاف کردن زانو حفظ مي‌کند.
رباط‌ها و تاندون‌ها، استخوان ران را به استخوان‌هاي پايين پا متصل مي‌کنند. چهار رباط‌ زانو به استخوان‌ها متصل مي‌شوند و مثل طناب‌هاي محکم عمل مي‌کنند تا استخوان‌ها را با هم نگه دارند.
ماهيچه‌ها با تاندون‌ها به استخوان‌ها متصل هستند. تاندون چهارسر ماهيچه‌هاي جلوي ران را به کاسه زانو وصل مي‌کند. تاندون از کاسه زانو تا استخوان ران امتداد دارد.

علل زانو درد در جواني

در بسياري از موارد، علت واقعي درد زانو قدامي ممکن است واضح نباشد. آناتومي پيچيده زانو که به آن اجازه مي‌دهد در حين حمايت از بارهاي سنگين خم شود به شدت به مشکلات کوچک در همترازي، فعاليت، آموزش و استفاده بيش از حد حساس است.
براي مثال، ضعف در ماهيچه‌هاي چهارسر در جلوي ران ممکن است منجر به درد زانو قدامي شود. وقتي زانو خم مي‌شود و صاف مي‌ايستد، ماهيچه‌هاي چهارسر به حفظ کاسه زانو در شيار انتهاي استخوان ران کمک مي‌کنند. ماهيچه‌هاي چهارسر ضعيف مي‌تواند موجب رديابي ناجور کاسه زانو در شيار شود. اين امر مي‌تواند موجب فشار اضافي بر تاندون‌ها و يا سايش پوست غضروف در زير کاسه زانو شود. عوامل ديگري نيز ممکن است موجب درد زانو قدامي نوجوانان شود:
...
براي مطالعه اداممه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

روش های ثابت شده برای ایجاد چال (گودی) کمر با چند ورزش ساده

همه ي آدمها دوست دارند پوست و موي جذابي داشته باشند. زيبا بودن اندام هم براي جذابيت اهميت زيادي دارد. جذاب بودن در نگاه افراد مختلف متفاوت است. مثلا بعضي ها چال لپ را دوست دارند و بعضي ديگر نه. نوع ديگر چال که از نظر بسياري افراد جذاب است، چال کمر يا چال ونوس است. تاريخچه ي اين نام(چال ونوس) به الهه ي زيبايي يونان يعني ونوس بازميگردد. چال کمر بيشتر در زنان ديده ميشود و بندرت در مردان ايجاد ميگردد. اگرچه چال ونوس در بيشتر افراد وجود دارد، اما بسياري از آنها نام آن را نميدانند. براي دانستن علل ايجاد چال کمر و روشهاي ايجاد آن با سايت سالم زيبا همراه باشيد.
Ú¯Ù?دÛ? Ú©Ù?ر

چال کمر چيست؟

مفصل ساکروليايک در ساختار اسکلتي همه ي افراد وجود دارد. ممکن است شکافهايي در يک طرف يا دو طرف اين فصل ايجاد شود که به آن گودي کمر ميگويند.

عامل ايجاد کننده ي چال کمر چيست؟

چال کمر يا ونوس، از بدو تولد در برخي افراد وجود دارد. اين چالها ممکن است بعلت تجمع چربي در کمر ديده نشوند. ممکن است انجام ورزشها يا تمرينات خاصي به ايجاد آنها کمک کند اما اين قطعي نيست. بااينحال ژنتيک مهمترين عامل ايجاد کننده ي آنهاست و برخي ورزشها هم ميتوانند کمک کننده باشد.

آيا چال کمر نادر است؟

عامل ايجاد کننده ي چال کمر ژنتيکي است بنابراين اين موجب نادر شدن اين چالها ميشود. بسياري از افراد از وجود چال کمر اطلاعي ندارند چون بيشتر در مورد چال لپ، چانه و… شنيده اند.
همانطور که گفته شد، چاقي در افراديکه چال ونوس دارند، مانع مشخص شدن آن ميشود و بنابراين در افراد لاغر بيشتر ديده ميشود. براي ديده شدن چال کمر در مردان بايد چربي بدن کمتر از 22درصد و در زنان کمتر از 32 درصد باشد.
...
ادامه متن را در لينک اصلي زير بخوانيد: